研究显示，大脑在特定年龄阶段会经历“断崖式衰老”。这些关键年龄节点分别是57岁、70岁和78岁。在这些时间点，大脑的功能可能会出现显著的下降，表现为记忆力、认知能力等方面的衰退。

大脑衰老密切相关的13种蛋白质

研究人员在血液中鉴定出了13种与大脑衰老密切相关的蛋白质。

这些蛋白质在衰老过程中的浓度变化是非线性的。也就是说，它们的浓度并不是随着年龄的增长而均匀变化的，而是在某些特定的时间点（如57岁、70岁、78岁）出现显著的波动。这种波动可能反映了大脑在特定年龄阶段的生物学过程变化，如代谢过程、精神健康特征、脑结构和脑疾病关联等。

大脑衰老的五个明显信号

大脑衰老是一个复杂的过程，伴随着多种生理和心理变化。

1 

短期记忆力衰退

大脑衰老往往会导致记忆力减退，特别是短期记忆力。这表现为难以记住新信息，如刚刚读过的文章内容、别人的名字或最近发生的事件。这种记忆力衰退可能会逐渐影响日常生活，如忘记约会、重要的日程安排或日常任务。

2 

性情改变、提不起兴趣

随着大脑的衰老，人们可能会经历性格或情绪的变化。这包括变得更为淡漠、焦虑、多疑，甚至可能出现性情大变的情况。对曾经感兴趣的活动或爱好可能失去兴趣，感到缺乏动力或愉悦感。这种情绪变化可能是由于大脑中负责情绪调节的神经机制发生变化所导致的。

3 

词汇量出现缺乏

大脑衰老还可能影响语言能力，包括词汇量减少、语法错误增多以及表达困难。这表现为在交流时难以找到合适的词语，或者在理解他人的言语时感到困难。语言能力的下降可能会进一步影响社交能力和日常生活的质量。

4 

重复相同的陈述

大脑衰老的另一个信号是重复相同的陈述或行为。这可能是由于记忆力减退所导致的，人们可能忘记自己已经说过或做过某件事情，因此会不自觉地重复。此外，重复说话有时也是为了吸引他人的注意，或是希望得到对方的确认和回应。

5 

经常出现错误判断

大脑衰老还可能导致决策能力下降。在面对复杂问题时，人们可能会反应迟钝、思考时间增加，难以做出明智的决策。这可能是由于大脑中负责决策和分析的区域受到衰老的影响，导致信息处理和分析能力下降。因此，在日常生活中可能会出现错误的判断或决策。

如何延缓大脑衰老？

1 

高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老

饮食对大脑健康有着重要影响。高纤维食物，如全谷物、豆类、水果和蔬菜，有助于促进肠道健康，而肠道健康与大脑健康密切相关。低脂肪饮食则有助于减少心血管疾病的风险，从而间接保护大脑健康。此外，富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜和坚果，也有助于抵抗自由基对大脑的损害。

2 

经常思考&经常用脑

经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给

大脑是一个“用进废退”的器官。通过不断学习新知识、参与认知活动、进行脑力训练等，可以刺激大脑神经元之间的连接，增强大脑的功能。这种持续的认知活动有助于保持脑血管的扩张状态，确保大脑获得充足的血液和营养供给，从而延缓大脑衰老的过程。

3 

经常参加社交活动

老年人社交不仅对身心健康有好处，还能够帮助维持大脑认知功能

社交活动对老年人来说至关重要。通过与他人交流、分享经验、参与社区活动等，可以保持大脑的活跃状态，减少孤独感和抑郁情绪。这些社交互动有助于维持大脑的认知功能，提高生活质量。

4 

充足的睡眠

进入深睡眠期，大脑的“排污系统”才能高速运转，把脑内的代谢废物清理。

睡眠对大脑健康同样重要。在深睡眠期，大脑的“排污系统”（即胶质淋巴系统）会高速运转，清除脑内的代谢废物和有害物质。这有助于保持大脑的清洁和健康，减少认知衰退的风险。因此，老年人应保持良好的睡眠习惯，确保每晚获得足够的睡眠时间。

5 

吸烟与酗酒对大脑伤害很大

吸烟和饮酒会使痴呆的风险增加3倍左右，它们与痴呆结局密切相关。吸烟和过量饮酒对大脑健康有害无益。它们会损害脑血管和神经元，老年人应尽量避免吸烟和过量饮酒，以保护大脑健康。

6 

老年常见慢性病与痴呆密切相关

高血压、高血脂、糖尿病和超重等慢性疾病不仅影响身体健康，还会增加痴呆的风险。这些疾病会损害脑血管和神经元，导致大脑功能下降。因此，老年人应积极治疗这些慢性疾病，保持身体健康，以降低痴呆的风险。

写在最后

通过合理的饮食、持续的认知活动、良好的社交习惯、充足的睡眠时间、避免吸烟和过量饮酒以及积极治疗慢性疾病等方法，可以有效地延缓大脑衰老的过程。这些措施不仅有助于保持大脑的健康和功能，还能提高老年人的生活质量。