自从入伏以来，天气就和往年不太一样，最大的特点就是——“湿热难耐”！连绵的阴雨不但没有带来凉爽，反而还增加了湿度，大家纷纷感慨，扛得住热，咱扛不住“湿”啊！

湿热不但让我们体感难受，在中医来讲，湿邪对身体也有不小的伤害，如何判断体内是否有湿气？如何祛除体内湿气？

湿气重的表现

什么是“湿气重”

“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。湿气遇寒成寒湿，让人冷得透心彻骨；遇热为湿热，闷得透不过气、出不了汗；遇风化为风湿，成为难以摆脱的慢性病……

湿有内湿与外湿两种。

外湿指自然界之湿气，四季中以长夏湿气最盛，故长夏多湿病。外湿除与季节有关，还与工作性质、生活环境有关，如梅雨季节、涉水淋雨、久居湿地等，如体质虚弱、正气不足，外界的湿邪很易侵入体内。内湿多因过食膏粱厚味、贪食生冷或饮酒过度，损伤脾阳，脾失健运，湿浊内生；或情志抑郁，肝失疏泄，肝辱脾致脾虚，水湿内生。

3个细节看你湿气重不重

起床时的状态

早晨起床身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹的感觉就是身体对湿气的感受；小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

大便状态

长期便溏，或大便不成形、但大便粘在马桶上，很难冲下去，都是体内有湿的表现。如果大便不畅且不成形，说明湿气很重。

舌苔状态

舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

身体排湿后有什么明显感觉？

1

不疲惫了、爱动了

脾虚就会出现水湿不利，导致四肢乏力。如果水湿通利，脾胃恢复正常运化，人体气血生化有源，四肢肌肉得到了营养支持，身体就不疲倦了。湿气重的人都不爱运动，稍微一动就大汗淋漓。

2

食欲好了、舌苔薄了

炎热的天气会使身体代谢速度变快，若脾胃运化不及，更容易湿邪聚积、进而使脾失健运，如果及时健脾和胃、消食利湿，食欲变好，也是湿气在排出。当舌苔变薄、齿痕不见了，说明脾运化湿气恢复了。

3

大便成型了

水湿流注于肠中，就会大便稀溏。如果大便逐渐成型了，不黏马桶了，说明肠中的水湿在变少甚至消失。

4

睡眠好了

湿邪阻滞心脾，气机运行不畅，导致清阳之气不能上升于脑，脑得不到很好的滋养就会嗜睡。湿气排出后，身体会进入修复阶段，睡眠会变好。

5

头油少了

头皮或脸部出油多、脱发，多数与体内湿气太重有关。如果头皮出油、掉发变少了，都是湿气排出的表现。

6

变苗条了

水湿通常爱堆积在腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，让人看上去虚胖。身材变苗条，提示身体正在排出湿气。

9

少口渴了

总觉得嘴唇干、口渴，喝水后却不能解渴，是脾虚不能运化水湿的表现。此时，重要的不是补水，而是健脾。如果不经常口渴了，就是湿气正在排出。

怎么祛湿？

夏季新陈代谢快，体内湿毒会从内往外走，如果此时能“推”一把，也能将湿气有效排除。

01

适当的运动，如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，都有助于促进气血循环，增加水分代谢，加速湿气通过汗液等排出体外。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体柔韧度，锻炼强度以微微出汗为宜，运动出汗后要及时擦干身体和头发，锻炼时间建议选择清晨或者傍晚。

02

不同体质的人应选择不同的食疗方法。痰湿体质者体型一般偏胖，活动时出汗多且容易疲劳，这种体质的人饮食以清淡为主。湿热体质者常有面部油，口苦、口臭等症状，饮食上可多食薏米、红豆、绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等甘寒、甘平的食物，少吃辛辣、冷饮及甜食。