您是否经常感到：

疲惫乏力，稍微动一动就累？

食欲不振，看到美食也没胃口？

腹胀腹痛，经常拉肚子或便秘？
身体虚胖，减肥总是失败？

如果以上症状您中了好几条，

那就要警惕“脾虚”了！

中医与西医所言的“脾”的概念不同，中医侧重于讲其功能。脾主运化，是“后天之本”，负责消化吸收食物中的营养，并将其输送到全身。脾虚则运化失常，会导致一系列健康问题。

01

食欲减退：脾胃虚弱者，容易食欲不振，饭后会感觉腹胀不适或马上如厕。

02

容易累：脾胃不能充分运化营养滋养四肢肌肉，人就容易疲惫无力、少气懒言等。

03

脸色不佳：由于脾虚、气血不能上荣，时间久了，就会面色萎黄、皮肤没有光泽，口唇发白、干燥。

04

怕冷：手脚冰凉、大便稀溏等。

05

形体虚胖：脾气亏虚，运化水湿的能力下降，导致水湿停滞，日久形成痰浊脂肪。

十人九脾虚

这几件事很伤脾！

脾虚百病生！脾虚是国人最为常见的健康问题之一，在中医门诊中，一向流传着“十人九脾虚”的说法。到底为啥脾虚会找上我们呢？

除了地理和环境因素，比如气候变化、地理位置等不可变的客观原因，生活中很多有很多看似平常的小事，也会对我们的脾胃造成损伤，引起脾虚胃弱，但很多人并不自知，比如：

饮食不节

不吃的时候饿过头了也不管，肚子叫破天也懒得吃或没时间吃。但吃东西的时候，又毫无节制，一吸溜干下一碗螺蛳粉，一大份烧烤再加一大杯奶茶。长期如此饥饱不均，再好的脾胃也扛不住啊！

 喜好生冷

脾喜燥恶湿，意思就是，脾喜欢温良不刺激的食物，不喜欢生冷的食物。但现在许多年轻人冷饮当水喝，凉菜当饭吃，久而久之，脾胃不伤才怪啊！

情绪起伏大

肝不郁，则脾不虚。但现代都市人，生活节奏快，生活压力大，情绪就跟过山车一样，前一秒嘻嘻哈哈，下一秒可能就emo到不行；人前微笑满分，人后气到爆棚。长期如此，肝气郁结，脾胃不畅，实在不妥啊！

经常熬夜

现在不熬夜的人堪称稀有物种，但要告诫各位，熬夜真的太伤了！长期熬夜，过度兴奋，伤肝伤胃又伤脾，所以能不熬夜尽量不熬夜，就算要熬夜，也请小“熬”怡情，适可而止~

养脾四要素

快用小本本记住！

01

养脾先养情绪

人的情绪、情感对脾胃健康有极其重要的作用，所以养脾要先养好情绪。生活中遇到不开心的事情，学会纾解，学会用乐观的心态去应对。虽然有点难，但一定要找到适合自己的调整方法哦！快乐，才是给脾胃最好的礼物！

02

食补很关键

饮食对脾胃有直接的影响作用，因此食补是养脾最好的方式。日常可以适当多吃一些健脾和胃的食品，比如山药、薏米、芡实等。厨房里常用的各种香料，如肉桂、花椒、茴香、干姜等也是温性偏燥的，也可以养脾。

此外，要养好脾胃，还要切记不要暴饮暴食、不要三餐不规律，不要吃不干净的食物，少吃生冷食物，饮食忌过饱，肥腻油腥要节制。

03

调整作息，别太劳累

调整生物钟，建立规律的作息时间，保证充足良好的睡眠，少熬夜。

避免过度劳累，注意劳逸结合，生活和工作平衡有度，别让自己太难受了哦！

04

运动养生

适当的锻炼能够促进身体血液循环，可以加快身体的新陈代谢，提高自身的抵抗力，从而达到健脾的作用。

但运动切勿过量，特别是对于平时不怎么运动的人来说，一定要注意循序渐进，可以尝试一些比较缓和的运动，比如太极拳、八段锦等。