入睡难？睡个好觉更难？关注每个“痛”失好眠的人

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关是人类不可缺少的生理过程。国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起全球性活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康和睡眠质量。2025年世界睡眠日的主题是：睡眠健康 优先之选。

今天也有好好睡觉吗？揭秘高质量“好睡眠”

总是睡不好、睡不着的你,想要好好睡觉先来了解什么才是真正的高质量睡眠。高质量睡眠需要具备时长充足（≥8小时），睡得安稳（夜间少醒），醒后精力充沛（睡眠质量高）¹。对于打工人而言，工作效率下降，注意力不集中等工作表现变差 ²。对于学生人群而言，难以取得理想成绩，影响学业³。

深夜失眠+疼痛，睡个好觉太难了！

根据消费者购药数据统计，有48%的止痛药购药行为发生在夜间⁴。“疼痛”与“失眠”到底存在怎样的联系？一项研究表明，50%的慢性疼痛患者会出现临床水平的睡眠障碍。同样的约50%的失眠患者存在慢性疼痛⁵。夜间疼痛与睡眠之间，形成恶性循环！

深夜疼痛发出SOS信号，你会如何应对？

研究指出，失眠与头痛直接存在相互关系。由于夜晚平躺后体位改变，牙髓内部压力增大使其更加肿胀，诱发更强烈的痛感让牙痛在夜晚更容易加剧⁶。痛经可能导致下腹部疼痛、坠胀等影响睡眠，让女性在经期承受巨大的心理和生理负担。

美团买药数据显示，夜间搜素牙痛比头痛更多，占比牙痛排名第一⁴。

提前了解各种止痛成分，疼痛来袭不慌忙

用药前了解药物的成分和功效是关键⁷，疼痛人群的OTC止痛成分清单请查收，表格中是常见疼痛成分非处方药（OTC）的成分介绍^8-10，看看哪些成分适合夜间疼痛睡不好的你？ 

止痛or助眠，只能单选？看看TA们的对策！

常用止痛药如“布洛芬”、“对乙酰氨基酚”在日间搜索量均高于夜间；而另一类含有“止痛和助眠”功能的成分,如“氨酚拉明”，在夜间搜索量则明显更高，约为日间的2.5倍⁴。夜间购买止痛药物的人群，不仅希望止痛，更希望止痛的同时，能睡个好觉。同步，附上常用止痛药物的正确服药攻略^8-10，了解常用止痛药物使用方法尤其是肠胃敏感或者担心空腹能否吃药的朋友建议收藏。

参考文献

1.Dickerson SS, et al. sleep health, 2016, 2(3): 253-259.

2.Rosekind, Mark Ret al. Journal of Occupational and Environmental Medicine 52(1):p 91-98, January 2010.

3.Raley H, et al. Madridge J Nurs, 2016, 1(1): 11-18.

4.数据来源:美团医药健康解热镇痛品类2024年1月至11月数据

5.Todd J, et al. J Pain. 2022;23(9):1530-1542.

6.Within Your Reach. Pulpitis Pain at Night: Understanding the Causes and Relief Options[EB/OL]. [2024-05-30]. https://withinyourreach.org/pulpitis-pain-at-night/

7.中华医学会神经病学分会中华神经科杂志, 2023, 56(06):591-613.

8.氨酚拉明片说明书.药品说明书查询_药品说明书数据库-药智数据官网（yaozh.com）

9.对乙酰氨基酚缓释片说明书.wj202411191028.pdf (yaozh.com)

10.布洛芬缓释胶囊说明书布洛芬缓释胶囊说明书-作用和功效-用法用量-不良反应-国药准字H10900089-药智数据(yaozh.com)