出门在外

身高是自己给的

我一般都说自己180：

裸身高170

3cm内增高  3cm外增高

3cm头发增高

取个整数 180

偶尔182 很合理

春季是长高黄金季

想让自己家娃“长到1米8”

小编来给大家分享一下秘籍

01

春天长高黄金法则：

自然界的增高“三重奏”

① 阳光维生素制造机  

春天的阳光就像免费的"钙质快递员"，如果小朋友们能在每天10:00-15:00之间晒20-30分钟太阳，我们的皮肤将会自动合成维生素D。（偷偷告诉你：穿黄色衣服晒太阳👍）。

维生素D可以通过促进钙、磷吸收，维持骨骼矿化；另外还可以刺激软骨细胞分化成熟，促使骨骼纵向生长；并能够增强生长激素以及IGF-1的活性，间接促进骨骼和肌肉增长。

② 跳跃交响乐时间  

春天是苏醒的季节，机体也在春天迎来“重启”。绿芽萌发以及春暖花开的视听觉刺激可以激活大脑的多巴胺分泌，提升运动愉悦感，这时候选择一些有助于长高的运动无疑是开了长高加速器，对孩子们来讲，打篮球就像是"垂直起降机"，跳绳好比是"地面弹簧"，摸高游戏是"天花板挑战"。如果能够坚持每天30分钟纵向跳跃运动以及伸展类运动，能让生长板获得"我好想长高"的信号！

③ 睡眠“生长激素狂欢节”  

对于孩子们来说，晚上10:00至凌晨1:00是生长激素的"蹦迪时间"，这时候是生长激素分泌的第一个高峰；其次凌晨3:00至5:00是生长激素第二个分泌高峰。并且生长激素分泌量与慢波睡眠（深睡眠）的持续时间正相关，因此儿童及青少年若在22:00之前入睡，可最大化利用生长激素这一分泌窗口。此外，要尽量在睡前减少电子屏幕刺激，避免夜间光照。赶快做起来吧~

02

日常长高补给站：

营养特工队来袭

① 钙钙特工队：

每天500ml牛奶，就像给骨骼注入了“生长能量”。每天一杯奶，长高不用愁。

② 蛋白质突击队： 

鸡蛋是"全能战士"，鱼肉是"深海特工" ，优质高蛋白食物能助力肌肉生长。（警告！炸鸡腿正在伪装成蛋白质！千万小心！）  

③ 维生素游击队： 

西蓝花是“绿色信号弹”，胡萝卜是“橙色侦察兵”，富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，通过支持骨骼矿化、胶原合成、细胞增值等作用，为骨骼生长添砖加瓦、助力身高增长。

（一定要避免睡前高脂饮食！对于爱起夜的孩子睡前要减少饮水。）

03

长高谣言粉碎机：

这些坑别跳！

❌ "爹矮矮一个、娘矮矮一窝"魔咒  

身高的一半是由遗传基因决定的，但后天努力同样重要，突破遗传身高需要以上外力因素共同作用。太早躺平只会追悔莫及！

❌ "钙片当饭吃"陷阱  

补钙过量会让骨骼大楼提前"封顶"（骨骺提前闭合），并有可能造成肾结石、便秘等风险。“缺多少补多少+均衡饮食+户外运动”才是黄金组合。因为除了钙，长高还需要其他营养物质，比如蛋白质、维生素D等协同作用。切勿盲目补钙！

❌ "晚长个"侥幸心理  

如果每年长高＜5cm，可能错过最佳干预时机！