四个“不规律”，你占了几条？

1. 饮食不规律

• 营养失衡：不规律的饮食习惯，如暴饮暴食、过度节食或偏食，容易导致营养失衡，影响身体的免疫系统功能，从而增加患癌症的风险。

• 增加致癌物质摄入：长期食用高热量、高脂肪、高盐、高糖以及腌制、熏制、霉变的食物，会增加体内致癌物质的积累，如亚硝酸盐在体内可转化为致癌物质亚硝胺，增加患胃癌等消化道肿瘤的风险。

• 损伤消化道黏膜：过烫的食物会损伤食道黏膜，长期反复损伤与修复的过程中可能诱发食道癌。

2. 生活不规律

• 酒精与烟草：长期大量饮酒和吸烟是诱发多种癌症的重要因素。酒精被明确归类为一类致癌物质，长期饮酒可能引发肝细胞基因发生不可逆的突变，进而导致肝癌、口腔癌、胃癌等多种癌症。烟草中的尼古丁、焦油和多环芳烃等致癌物质会损害呼吸道黏膜，诱发鼻咽癌、喉癌、肺癌等。

• 缺乏体检与筛查：生活不规律的人群往往忽视体检与癌症筛查，导致癌症在晚期才被发现，错过最佳治疗时机。

3. 运动不规律

• 降低免疫力：长时间久坐不动会降低身体的代谢率，影响免疫系统的功能，使身体更容易受到癌细胞的侵袭。

• 增加慢性病风险：缺乏运动还可能导致肥胖、糖尿病等慢性疾病，这些疾病与多种癌症的发生密切相关。

4. 作息不规律

影响：

• 扰乱生物钟：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，导致激素失衡，进而增加患癌症的几率。

• 降低免疫力：睡眠不足会导致身体免疫力下降，使得癌细胞更容易在体内生长和扩散。

应对措施 为了降低癌症的发病风险，建议采取以下措施：

• 饮食规律：保证膳食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高热量、高脂肪、高盐、高糖以及腌制、熏制、霉变食物的摄入。

• 戒烟限酒：避免长期大量吸烟和饮酒，减少致癌物质的摄入。

• 规律作息：保持良好的睡眠习惯，尽量每天保持相同的起床和睡觉时间，避免熬夜。

• 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练。

• 定期体检与筛查：针对高发癌症进行定期体检和筛查，及早发现潜在风险并进行治疗。