喝水有讲究 养成健康的饮水习惯
喝水这件小事,其实大有讲究!喝水太少,不利于健康;喝水太多,可能引发水中毒。
不爱喝水影响肾脏
肾脏是身体的“过滤器”,负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时,尿液会变得浓缩,增加尿路结石的风险。
不爱喝水影响消化
水不仅有助于食物消化,还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时,大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需,从而导致便秘,还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统的相关问题。
不爱喝水影响大脑研究显示,轻微的脱水状态(体重1%以上的水分损失)就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作,包括大脑中神经传递物质的合成和释放。
不爱喝水影响皮肤皮肤是水的储存库,水帮助皮肤更好地完成相应功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙,破坏皮肤屏障。
喝水太多也会对身体造成伤害?医生表示,短时间内大量、快速饮水,可能会超过肾脏排泄速率,从而引发水中毒症状,包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血肾脏损害、肌肉损害等,甚至有生命危险。
《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候、低身体活动水平条件下,成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升;成年女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。
我们也可以通过公式计算:体重(公斤)×0.03=每日健康饮水量(升)
每天的水摄入量
要根据个体差异而变化
如果身体出现以下情况
建议适当多喝水哦~
01便秘:如果是因为缺水造成的轻度便秘,通过大量饮水能在一定程度上缓解。
02痛风:多喝水、多排尿有助于尿酸排泄,进而缓解痛风症状。
03感冒:感冒患者服药后多有出汗的情况,喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液,有利于痰液排出。
04醉酒:水虽然不能解酒,但可以为身体补充水分,防止脱水引发的各种不适。
05肥胖:餐前半小时至一小时,喝一杯水能增加饱腹感,减少食物摄入。
文章转载自:健康北京 中国公众健康网
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