夏天来了，薄薄的衣服遮不住尴尬的肉肉了，你是否在默默的制定减肥计划了，不用困扰，国家出官方教程了，手把手教你科学减肥！

2024年2月，国家卫生健康委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，从肥胖的界定、饮食热量控制的程度、具体摄入食物种类等方面提供指导，尤其提供的食谱，全国各地都不同，细化到了全国各地区的春夏秋冬四季，并贴心地备注上了食谱的“总能量”。

肥胖是一种慢性代谢性疾病，近些年来，全球超重和肥胖率正快速增长，已成为威胁人类健康的严重问题。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为34.3%、16.4%，其中18-44岁、45-59岁和60岁及以上居民肥胖率分别为16.4%、18.3%和13.6%，我国居民肥胖率呈上升趋势。

体质指数（BMI）和腰围（WC）是常用判断超重和肥胖程度的指标，快来自测下。

注：1.BMI的计算公式：BMI= 体重(kg) /[身高(m)]2
      2.腰围: 腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置处体围周长。

划重点时间

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成人肥胖食养原则和建议

1.控制总能量摄入，保持合理膳食。2.少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。3.纠正不良饮食行为，科学进餐。

4.多动少静，睡眠充足，作息规律。5.食养有道，合理选择食药物质。6.安全减重，达到并保持健康体重。

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《成人肥胖食养指南（2024年版）》