你通常在厕所的时间有多长？5分钟？10分钟？还是半个小时起？便秘的痛苦大概只有经历过的人才能懂。

便秘，虽不是什么大问题，但却很折磨人。以至于有人尝试吃泻药、灌肠……结果不但便秘没有改善，还可能引发其他疾病。

（图片来源觅知网，版权归原作者所有，如有侵权及时联系删除）

我们为什么会便秘？

慢性便秘包括功能性、器质性以及药物引起的便秘。其中功能性便秘病因最为复杂多样，也是我们生活中比较常见的：有生活方式原因，饮食不健康、缺乏运动等；也有心理原因，失眠焦虑紧张造成的。

一段时间内经常出现排便困难算不算便秘？

自测是不是功能性便秘可以根据国际通用的罗马IV功能性胃肠疾病标准，功能性便秘一般具有下列症状中的2条以上且持续时间超过半年：

1. 每周排便小于3次，排便中至少1/4为干硬便；

2. 排便不尽，所有排便中至少1/4有排便不尽感；

3. 排便费力，至少1/4的时间感觉非常排便费力；

4. 所有排便中至少1/4的时间排便时有肛门直肠堵塞感；

5. 所有排便中至少1/4的时间排便需用辅助排便。

哪些水果可以缓解便秘？

（图片来源觅知网，版权归原作者所有，如有侵权及时联系删除）

香蕉

香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物（糖类）含量较高，每100克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。

膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。同时，香蕉含有大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

苹果

便秘的时候适当的吃一些苹果也是个不错的选择。因为苹果里面含有比较丰富的有机酸，也就是苹果酸，可以促进肠胃蠕动。而且苹果里面还含有丰富的水溶性纤维，可以保护肠道黏膜和调理肠胃，所以经常吃苹果可以清理肠胃和预防便秘。

柚子

柚子性味酸、寒、无毒。可以行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且可以清热去火，止咳化痰。

猕猴桃

猕猴桃也是不错的缓解便秘的水果之一，这是因为猕猴桃里面富含有膳食纤维、维生素C、A、E等营养物质，特别是其含有的膳食纤维可以说是所有水果中最为优质的。而适当的摄入膳食纤维可以帮助人体肠胃的消化，同时把肠道内的一些有害物质和垃圾给吸附和带走。同时猕猴桃还可以清热解毒、润燥通便。

火龙果

火龙果当中富含有丰富的纤维质还有果胶，还含有较多的维生素成分，而且可以增加大便的含水量，以此来润肠通便，不过火龙果吃多了容易腹泻，还是要适量吃。

橙子

橙子可以说是抗氧化水果中的“扛把子”，它含有丰富的维生素C，不仅可以增强免疫系统，还给身体提供了大量的纤维，经常吃橙子还可以改善肠道运输功能，能够减少便秘。其次还含有柠檬酸，可以促进食物消化，改善便秘。

草莓

它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙子的两倍，可以帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等。内含的维生素C还可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。

梨

梨子本身的水分是很充足的，还含有丰富的纤维素，梨子可以调节肠道蠕动，也能够帮助消化系统的运行，此外梨子本身抗氧化性能还是不错的，还含有多种维生素，吃梨子可以促进消化调节便秘。