出伏之后，暑气渐退，秋风悄然而至。然而，这个时节却是身体最容易“翻车”的关键期！气温忽冷忽热、昼夜温差加大、空气干燥，这些都可能让免疫力下降，感冒、咳嗽、肠胃不适等“小毛病”接踵而至。做好“三防三调”，能让身体稳稳当当迎接秋天，少生病、更健康！

为何9月是隐患高发期？

出伏后的9月，气候变化多端，身体尚未完全适应从夏到秋的过渡。

温差大：早晚凉、中午热，稍不注意就容易着凉。

干燥来袭：秋季空气湿度降低，皮肤、呼吸道容易干燥，诱发咽喉不适或过敏。

免疫力波动：季节交替，身体代谢调整，免疫力容易下降。

做好“三防”，筑牢健康防线

1. 防寒保暖，应对温差

秋季早晚温差可达10℃以上，尤其是老人和小孩，更要警惕“秋冻”。建议：

穿衣有讲究：采用“洋葱式”穿搭，方便随时增减衣物。

重点保护三部位：头颈、腹部、脚踝，防止寒气入侵。

睡前热水泡脚：促进血液循环，增强抵抗力。

2. 防燥润肺，远离秋干

秋季干燥，咽喉干痒、皮肤起皮是常见问题。润肺防燥是关键：

多喝温水：每天保证1500-2000ml温水摄入，避免冷饮。

多吃润肺食物：如梨、银耳、百合、莲藕，滋阴润燥效果佳。

3. 防病强体，增强免疫

秋季是感冒、肠胃炎高发期，预防疾病要从增强体质入手：

规律作息：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。

适度运动：每周3-4次快走、瑜伽或太极，增强体质。

巧用“三调”，让身体更适秋

1. 饮食调养：清淡为主，温补为辅

秋季饮食应以清淡为主，适当温补，遵循“少辛多酸”原则：

少吃辛辣：避免辣椒、葱姜等刺激性食物，以免加重燥热。

多吃酸味食物：如山楂、柠檬、乌梅，收敛肺气，养护肝脏。

推荐食谱：银耳莲子羹、雪梨炖川贝，润肺又养胃。

2. 情绪调适：保持心平气和

秋季容易“悲秋”，情绪低落可能影响免疫力。试试以下方法：

多晒太阳：每天15-30分钟阳光浴，促进维生素D合成，改善心情。

听舒缓音乐：选择轻音乐或自然声音，缓解焦虑。

与亲友交流：多聊天、散步，保持积极心态。

3. 作息调整：早睡早起最养身

秋季昼短夜长，作息也要随之调整：

早睡早起：晚上10点前入睡，早上6-7点起床，顺应自然规律。

午休有度：中午小憩20-30分钟，恢复精力但不过长。

避免过度劳累：合理安排工作和休息，防止免疫力下降。