27岁的医生在篮球场上挥汗如雨，却因主动脉破裂倒下；20岁的花样少女夜跑时猝然倒地...... 猝死看似意外，实则是身体忍了很久的爆发。近日，人民日报健康客户端发起的这一话题引发网友热议。

猝死，世界卫生组织将其定义为“平素健康者在短时间内因自然疾病突然死亡”。但临床数据显示，大部分的猝死源于心脏问题（心源性猝死），其中夏季发生率明显高于冬季。

当“突然”并不突然，沉默的身体临界点

猝死，实际上更像是身体经过长期“透支”之后所产生的一种必然结果。日常生活中，有许多不易被察觉的危险因素正在悄无声息地埋下隐患，就如同定时炸弹一般，随时都有可能引发极为严重的后果。

熬夜追剧、凌晨加班让心脏长期 "连轴转"；火锅烧烤配奶茶的饮食组合，让血管逐渐被 "油腻" 堵塞；烟不离手、酒不离口的习惯，相当于给心脏 "投毒"，不断地损害着心脏的健康。

高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖等代谢性疾病宛如“隐形杀手”，悄然侵蚀血管，损害机体功能。冠心病、脑梗死等并发症在基础疾病的温床中肆意发展，身体逐渐衰退，不堪重负。

长期焦虑像给心脏 "上紧发条"，突然的情绪波动促使体内分泌大量肾上腺素等激素，使血管收缩、血压升高、心脏负担加重，可能成为压垮心脏的最后一根稻草，引发猝死等严重后果。

寒冷的冬季与炎热的夏季均为猝死的高发季节。冬季低温使得人体血管收缩，血压升高，心脏的负担陡然加重。加之人们为了抵御严寒，运动量往往会减少，身体的代谢速度减缓，血液黏稠度增加，这些因素相互交织，大大提高了猝死发生的风险。而炎热的夏季血管扩张，导致心脏等重要器官的血液供应相对减少，同时，高温环境会使人大量出汗造成脱水，进一步影响血液循环，也极易诱发猝死。

被忽视的求救信号

身体在爆发前的预警

研究表明，超过一半的猝死者在事发前曾发出过“求救信号”，却被当作小毛病忽略。这些身体发出的预警信号一定要警惕。

频繁心悸：感觉心脏像 "打鼓" 般乱跳，时快时慢，可能是心律失常的早期信号。

胸闷胸痛：胸口像被巨石压住，疼痛可能窜到左臂或下巴，休息后缓解但反复出现，这可能是心肌梗死的早期预警。

莫名疲劳：明明睡够了，却整天浑身乏力，连爬楼梯都觉得吃力，高度提示重要脏器功能下降，机体功能受损。

呼吸急促：稍微活动就气喘吁吁，甚至安静时也觉得 "气不够用"，警惕严重心肺功能不全悄然来临。

头晕眼黑：突然一阵眩晕，眼前发黑，甚至伴有行走不稳，这是脑部供血不足和脑卒中的危险信号。

腹痛呕吐：在炎热的夏季，许多人可能会出现腹部疼痛、恶心呕吐的症状，这些症状常常被误认为是胃肠炎或中暑，但这也可能是心脏严重疾病的预警信号。

预防猝死：日常生活筑起防线

读懂身体警报，及时止损：当出现胸闷、胸痛、心慌等预警信号时，尤其是活动后加重时，一定要立刻停下手中的事，坐下或躺下休息，同时拨打 120。记住：这些症状哪怕几分钟后缓解，也必须去医院检查，揪出隐藏的心脏问题，避免猝死的发生。

调整情绪、规律作息、健康饮食、科学运动、戒烟限酒。保持心情平和，避免过度紧张和情绪波动；保证优质睡眠，避免熬夜过劳；低盐低脂饮食，保证营养，戒烟限酒；科学运动，极端天气下，注意保暖或防暑，合理安排户外活动，避免过度劳累。

高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者更需警惕，遵医嘱服药，定期监测病情，避免病情波动诱发猝死。家庭常备急救药品，掌握基本急救技能，关键时刻能救命。关爱身边人，留意异常症状，及时提醒就医，共同筑牢生命防线。

酷暑之际

小编为您准备一份

夏季特别防护指南

出门看时辰：上午 10 点到下午 4 点尽量别外出，必须出门时戴宽檐帽、穿透气长袖，随身携带小风扇及降温物品。避免阳光直射，选择阴凉处活动，每隔一小时休息片刻，定时监测体温，避免中暑风险。

空调巧设温：室内外温差不超过 8℃，进出空调房前，先在门口站 3 分钟适应温度变化，避免温差过大引发血管痉挛等不适。

补水保平衡：每隔 1-2 小时喝 100-200ml 清水，出汗多可以喝淡盐水或运动饮料补电解质；保持饮食清淡，避免油腻辛辣食物加重心脏负担。避免饮用大量冰水或冷饮，以防刺激胃肠道和血管收缩，诱发心脏不适。

情绪要降温：天热容易烦躁，遇到烦心事先深呼吸 10 秒，保持心态平和，避免情绪波动对心脏造成额外负担。合理安排工作和休息，避免长时间连续高强度工作，给心脏足够的恢复时间。

睡眠需保证：每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和睡眠不足，创造安静舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈运动和刺激性饮食，保持心情放松，确保心脏得到充分休息。高温季节，心脏负担加重，更需细心呵护。

生命从不是一根突然崩断的弦，“突然”猝死的背后，是身体长达数月甚至数年的沉默抗争。忽视这些警示，如同在钢丝上行走，随时可能坠落。唯有重视每一次不适，及时干预，才能让生命之绳坚韧如初，远离猝死的阴影。