熬夜：心脏的“隐形杀手”

心脏是人体最勤奋的器官，每分钟跳动60-100次，为全身供血。熬夜时，身体本应进入休息状态，但你却强迫它保持高强度运转。长期如此，心脏不堪重负。2021年《European Heart Journal》的一项研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，心脏病风险比睡7-8小时的人高出20%。熬夜还会扰乱生物钟，导致血压升高、心率失调，甚至诱发心律不齐。

熬夜对心脏的伤害是累积的

熬夜对心脏的伤害是累积的。年轻人可能仗着身体底子好，短期内感觉不到明显不适，但心脏的“账本”记得清清楚楚。熬夜导致的炎症反应会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，为日后的心脏病埋下隐患。中国心血管健康联盟的数据显示，我国每年约有54万人死于突发心脏病，其中不少病例与长期熬夜有关。你的每一次通宵，都可能在透支未来的健康。

早睡：给心脏最好的礼物

相比熬夜的“伤心”，早睡是为心脏充电的最佳方式。睡眠时，副交感神经占主导，心率和血压下降，心脏得以充分休息。研究表明，每晚22:00-23:00入睡的人，心血管疾病风险最低。坚持早睡几十年的老人，往往心跳平稳、血管弹性好，身体机能更年轻。

早睡不仅让心脏受益，还能提升整体健康。睡眠充足时，身体分泌的皮质醇（压力激素）减少，免疫力增强，代谢更稳定。2020年《sleep》杂志的研究显示，规律睡眠可降低30%的心梗风险，同时改善情绪和认知功能。

如何养成早睡习惯？

知道早睡的好处，关键是怎么做到？以下是几条实用建议，帮助你从“夜猫子”变身“早睡族”：

1.设定固定睡眠时间

每天在22:30-23:00上床，固定生物钟。初期可能难以入睡，但坚持1-2周后，身体会适应这个节奏。

2.睡前远离电子产品

手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，推迟入睡时间。睡前1小时尽量放下电子设备，换成阅读或轻音乐。

3.营造助眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-20℃），使用舒适的床垫和枕头。睡前喝杯温牛奶或泡个热水脚，也有助放松身心。

4.避免刺激物

晚餐后避免咖啡、浓茶或辛辣食物，这些会刺激神经，影响入睡。适量运动（如傍晚散步）有助于睡眠，但睡前2小时避免剧烈运动。

5.循序渐进调整

如果习惯深夜入睡，尝试每天提前15分钟上床，逐步调整到理想时间。急于求成可能导致失眠，反而适得其反。