肾脏，俗称“腰子”。正常人有2个肾脏，位于背部中下方的左右两侧，一般右边的低一些，左边高一些，外形如蚕豆。

有些人说，肾脏有两个，少一个无足轻重。但实际上，它们在我们的身体中，默默无闻承担着重要的生理功能。

它的工作不仅包括运送、排除体内代谢废物和多余水分，还参与调节血压、维持骨骼健康、生成红细胞等多种生理过程，是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织。

需要提醒大家的是，肾脏作为人体的重要器官，一旦功能受损，机体无法代偿的情况下，可能会导致肾功能不全，甚至尿毒症，严重威胁身体健康！

    

  

既然肾脏对人体这么重要，那在日常生活中，哪些行为会对肾脏造成损害呢？

1.  憋尿

长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加感染和结石形成的风险。

2. 熬夜

长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复。

3. 饮水不足

饮水不足会导致尿液浓缩，不利于肾脏健康。

4. 吃得太“好”

特别是高蛋白、高盐分的饮食，可能使肾脏长期处于过劳状态。

5. 过度劳累

过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。

  

   

① 尿液中出现血丝、鲜血或尿色浑浊；

② 持续的腰痛或下腹部疼痛；

③ 频繁的尿意、尿频或尿急；

④ 尿液异常，如深色尿液或带有异味；

⑤ 疲劳、无力或体重下降；

⑥ 水肿或高血压。

如果出现以上情况，应及时去医院检查。

   

1. 保持充足水分摄入

足量喝水，并根据运动量、天气等因素适当调整，不要等到口渴了才喝水。

2. 别吃得太咸

尽量少吃腌制食品、咸菜等高盐食品，以及调味酱料、加工肉类等含有大量“隐形盐”的食物。

3. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是肾脏健康的敌人。

4. 控制体重

通过合理控制饮食和规律运动，如快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，可以有效控制体重，降低肾病风险。

5. 别滥用药物

在医生的指导下合理用药。

使用任何药物前，都应仔细阅读说明书，特别是抗生素、非甾体抗炎药等易对肾脏造成影响的药物。

6. 别乱“补肾”

有的人会把乏力、睡眠不好、腰酸乏力、肌肉酸痛、食欲不佳等归因于“肾不好”，继而选择购买保健品“补肾”。

其实，这些症状并非肾病专属，且部分保健品成分不明，补过了、补错了均会伤肾。

7. 定期体检不能少

建议每年定期进行能反映肾功能的血检、尿检及超声等检查。

8. 避免过度劳累

合理安排工作和休息，避免过度劳累。