俗话说“每逢佳节胖三斤”

春节假期后，你是不是又胖了？

先别着急减肥！

哪些食物“刮油”减肥更好？有哪些常见的减肥误区？

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如何判断自己胖不胖？

一个公式来自测！

医学上一般使用体重指数进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标。体重指数=体重(kg)÷身高(m)²，例如一位女性，体重60公斤，身高1.60米，她的体重指数是23.44，中国人体重指数的正常范围是18.5~24。

低体重状态：BMI<18.5kg/㎡

正常体重：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡

超重：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡

肥胖症：BMI≥28kg/㎡

腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为<85cm（男性）和<80cm（女性），腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。

这些减肥“神器”管用吗？

想减肥不能光吃这些！

❌西梅汁

部分人喝西梅汁可导致腹泻，带来短期的体重下降，其实多数是体内水分丢失造成的。对于一般人来说，频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题。

❌白芸豆

日常吃白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。白芸豆中虽然含有α-淀粉酶抑制剂的成分，但其有效含量很低，对淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻断碳水化合物吸收的作用仅停留在理论上。

❌青汁

青汁只是果蔬的替代品，可以补充膳食纤维和维生素，但并不会让人变瘦。

❌酵素

酵素的有效成分仅是植物的发酵产物，可能促进肠内食物的消化吸收，对肥胖人群可能有一定的保健作用，但并不能减肥。如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。

✅这些食物“刮油”减肥效果好

食物不能直接把油从肚子里“刮”出来，但有些食物能帮助清扫肠道“垃圾”，比如膳食纤维，健康成年人每天摄入25~30克即可。但需要注意啦，完全吃素很可能造成营养单一，出现营养缺乏及减肥后反弹的情况，一定要注意科学搭配！

水果类：石榴、桑葚、番石榴、梨等；

蔬菜类：苦苣、竹笋、菠菜等；

谷类：藜麦、荞麦、大麦、麸皮等；

菌藻类：香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等；

豆类：黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。

这3个常见的减肥误区

千万别再中招了！

 不吃早餐能减肥？

早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。

 减肥不能吃主食？

长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。对于想减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可搭配一些杂粮、薯类。适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可控制在200~250克左右。

 只要运动就能减肥？

运动虽然能消耗人体内的能量，但仅靠运动，减肥并不很明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝1~2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。

来源：央视一套

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