对于腰椎间盘突出患者来说，游泳是一种值得推荐的康复锻炼方式。但需要在专业指导下进行。

游泳对于腰椎间盘突出的好处

一.缓解压力与疼痛

1.减轻腰椎负荷：水的浮力可以减轻身体的重量，从而减少对腰椎的负荷，有助于缓解疼痛。

2.降低内压：游泳时，腰部处于非负重状态，可以减轻腰椎间盘的内压，有助于突出的椎间盘回纳或减轻对神经根的刺激。

二.增强肌肉力量与稳定性

1.游泳是一种全身性的运动，特别能锻炼到腰部和核心肌群的力量。增强这些肌肉的力量，可以增加腰椎的稳定性。

2.通过游泳，特别是采用蛙泳等姿势，可以顺应腰椎的生理曲度，有助于恢复腰椎的正常形态。

三.改善血液循环与身体柔韧性

1.促进血液循环：游泳是一种有氧运动，可以加强心肺功能，促进血液循环，有助于身体各部位的营养供应和废物排出。

2.增加柔韧性：游泳可以改善脊柱的柔韧性，减少因长时间久坐或久站导致的僵硬和不适。

四.提高耐寒性促进心理健康

1.游泳还可以提高人体对寒冷刺激的耐受性，对于因寒冷刺激而加重的腰椎间盘突出症状有一定的缓解作用。

2.游泳作为一项运动，还有助于缓解压力、改善心情。

腰椎间盘突出患者在游泳时要注意的

一.泳姿的选择

1.蛙泳和自由泳是较为推荐的泳姿。蛙泳主要依靠腰腹及腿部的发力，同时换气时需要肩背部用力，能够全面活动颈椎和腰椎各关节，有效促进劳损肌肉和韧带的修复。自由泳则相对轻松，对腰椎和颈椎的负担较小。

2.蝶泳因动作幅度大，对肌肉力量要求高，不适合腰椎间盘突出患者，长时间进行蝶泳容易因腰椎的硬板长时间受力而引起压缩性骨折。

二.游泳时间和强度

1.游泳时间不宜过长，避免局部肌肉出现劳损，失去对腰椎的保护，从而加重腰椎间盘突出的症状。

2.游泳强度要适中，以自身感觉舒适、无不适感为标准。腰部和腿部发力不宜过大，以浮力为主进行漂游，减少腰部负重。

三.水温环境及热身准备

1.游泳时一定要注意水温，避免过凉的水温导致肌肉紧张或痉挛。建议选择恒温泳池。避免去海边或水流比较急的地方游泳。

2.游泳前要进行充分的热身活动，对肌肉关节进行拉伸和准备，防止下水后因水温过低导致腿部抽筋或肌肉过度兴奋导致抽搐。上岸后立即擦干全身，避免受凉。

四.其他要注意的事项

1.感觉到疼痛或麻痹的情况下，不要游泳，应按照医生要求先恢复。

2.在游泳前最好咨询医生或专业人士的意见，了解自己的身体状况是否适合游泳。

3.游泳作为一种康复锻炼方式，需要长期坚持才能看到效果。建议根据自身情况制定合理的游泳计划，并持之以恒地进行锻炼。