近几年人们的养生方式变了，“多喝水”成了口头禅。感冒了，多喝水；天热，多喝水……有的人有一只超大容量的“吨吨桶”，拿起杯子就是“哐哐”一顿炫，但是你知道吗？一次或短期内饮用太多水，即机体所摄入水总量大大超过排出水量。过多的水分没办法通过尿液排出，留在体内导致血液里的钠离子浓度降低，出现了稀释性低钠血症，也就是水中毒。

身体出现4个症状，说明水喝多了。

头痛、无色尿液、四肢肿胀、肌肉无力

每天喝多少水才合适？

喝水讲究适可而止，而不是无限制地饮水。日常要做到足量饮水，少量多次。

在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天需喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

特殊人群控制饮水量

有糖尿病、心脏病、肾病等的人，不能一味地参照“标准饮水量”。喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。

补充矿物质，吃比喝更靠谱

理论上来说，喝矿泉水的确能补充矿物质和微量元素。但是实际操作很难实现。这是因为，矿泉水中的矿物质和微量元素含量相比人体所需的量，可谓九牛一毛、杯水车薪。我们人体获得矿物质及微量元素的主要来源是各种丰富的食物，是通过食物吸收补充到人体的，并不是通过喝水。靠饮食补充矿物质，远比喝矿泉水更有效。

纯净水也有盲点

喝碱性水，更健康吗？

目前并没有证据表明，水的pH值与健康有关。人体自身有强大的酸碱调节功能，胃肠道通过其自身的调节机制，会很快将进入体内的弱碱性水的pH值调节至机体内环境的pH值。而喝水的功能是补充体内水分，对调节体质没有作用，所以也就不用纠结喝碱性水还是酸性水。

要不要喝电解质水？

电解质水则主要是提供钾，钠等电解质离子，有助于帮助人体维持电解质平衡。一般来说，正常健康人群通过食物就可以获得电解质的。但一些特殊情况下，电解质水还是有用的。比如：剧烈运动、高烧腹泻人群、泌尿系结石、高温环境活动或工作的人，应适当多喝水，可以喝水、盐水或者含有钾、钠等的电解质水。

饮水，只选对的不选贵的。

首选白水，提倡饮用温度适宜的白开水。白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险。

白开水是经煮沸的白水，能够满足健康需求最经济实用的首选饮用水，但饮水的温度不宜过高，建议饮水的适宜温度在10～40℃。

喝水的目的是“补水”，“万物皆有毒，关键看剂量”。东西再好也要有度、适量使用,否则会产生负面作用。因此一定要牢记慢慢喝水！水温适宜！少量多次！

供稿：孙晓娟

审核：王焱  韩英连  王锐

编辑：刘敏