每天一杯奶，强壮中国人

小时候父母督促大家喝奶的时候，会告诉你喝奶有助于长高，时间久了很多人可能也都养成了每天早上起来喝一杯牛奶的习惯。正所谓晨起一杯奶，开启活力满满的一天！

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今天小立就来跟大家聊一聊关于牛奶的故事！

喝牛奶有哪些好处？

牛奶当中富含优质蛋白质和矿物质钙，吸收率高，利用价值高；经常适量摄入不仅可以为身体提供基础能量，还可以增加骨骼密度、提高身体免疫力。

2022 版《中国居民膳食指南》中特别强调了奶的摄入量，由原来2016 版本中推荐的奶及奶制品为 300 克/天，增加到了新版的 300-500 克/天。这一改变更加印证了喝牛奶的重要性！

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牛奶的最佳饮用量？

成人每天可以喝300-500毫升牛奶，但最好不要超过1000毫升。

牛奶一天最佳摄入量取决于机体的耐受情况及个人体质，部分耐受能力差者，一天最好不要摄入超过200ml牛奶，对于青少年及营养不良者，可适当增加牛奶的摄入量。

每日坚持喝牛奶和不喝牛奶的人

有什么区别？

● 第一个区别：强大的抵抗力

抵抗力对身体的健康发展仍然很重要，如果抵抗力差，就会出现一些疾病问题，而长期饮用牛奶就可以增强免疫功能，因为奶中含有一些生物活性物质，这种物质能清除体能的有害物质，进而增强免疫力，促进血液循环。

因此长喝牛奶，身体发育会越来越好。

● 第二个区别：骨骼发育良好

随着年龄的不断增长，人就会出现骨骼损伤，而长期喝牛奶的人骨骼都比较健康。

● 第三个区别：记忆力变好

牛奶中含有乳糖，被人体吸收后会分解成葡萄糖和半乳糖，它能促进大脑的发育，对增强记忆能力也很有帮助，这对工人和学习者都有好处，至少效率会变得更高。

● 第四个区别：皮肤变得更好

在日常生活中，许多人用过期的牛奶洗脸，主要是因为牛奶具有美容的功效，如果你每天喝一些牛奶，你会发现皮肤变得光滑有弹性，因为牛奶可以促进新陈代谢，及时排出体内毒素。

● 第五个区别：平静情绪

牛奶可以调节大脑中的新陈代谢，从而使心情更愉快。

那么哪些人更适合喝牛奶呢？

因每个人体质的不同，对于牛奶，有些人是不宜喝的，而有些人则是非常适合喝的，那么哪些人更适合喝牛奶呢？

●  电脑工作者

经科学家们研究发现人们在从事电脑工作的时候，很容易造成体内维生素A和维生素B的大量消耗，从而导致视力下降。

牛奶中含有大量的维生素A、维生素B和矿物质钙，能够为身体提供损失的营养。

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●  骨质疏松者

骨质疏松症除与钙的缺乏有关外，与锰和维生素D的不足也有着密切的关系。

牛奶中富含有高活性的矿物质钙、锰和维生素D等，对病人能够起到很好的辅助作用。

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●  心血管疾病患者

专家们通过临床观察研究发现，牛奶中的矿物质元素钾、钙及锌和蛋白质、蛋氨酸等，具有稳定人的情绪和降低血压等作用。

同时牛奶中所特有的乳清酸成分，还具有降低血液中胆固醇含量及通过提高蛋白质水平和降低心肌张力，来保护等功能。

●  萎缩性胃炎患者

牛奶中的蛋白质，因受热而发生变化，这些变性蛋白质及奶中的磷脂类物质会紧紧地吸附在胃壁上，对胃黏膜起保护作用，并刺激胃黏膜下壁细胞分泌，使已受伤的胃黏膜得到修复。