睡觉谁都会，只要找个地方，闭上眼睛，什么都不想就可以开始你的睡眠了，话虽然是这样说的，但是一个健康的睡眠也是对我们的健康有很大的影响的。我们很多人都知道睡眠的好坏是可以直接影响到身体的免疫能力的，但是只有很少的人群可以保证一个健康的睡眠，主要的原因就是和我们现在的生活方式有着比较大的关系。睡眠除了缓解身体的疲惫之外，也是我们最好的养生时间，要是可以把握好这段时间，是可以促进我们的健康的。

生活处处是学问，想要养生其实很简单，我们也许不能完全控制自己饮食的健康，也不能克服自己的懒惰心理，那么除开了饮食和运动，我们最能保证的就是自己的睡眠了。但是我发现，现在的人想要保证一个良好的睡眠形式是比较困难的，主要就是和以下的几种事物有关系，而关于睡觉之前的“三不碰”和“三不带”，只要你长期的坚持下去，可以为你的健康添砖加瓦。

第一个不碰：不碰茶水

茶和咖啡是我们工作中用来提神醒脑的饮品，而我们在准备睡觉的时候就要尽可能的避免喝茶，因为茶叶中含有的茶碱，是可以刺激到我们的神经，让神经长期的处于一个比较兴奋的状态，而神经的兴奋就会让我们睡不着觉，对想要入睡的人士来说是比较不利的；除此之外，睡前喝茶也是会增加我们起夜的次数，减低睡眠的质量，尤其是喜欢晚上和奶茶的人，不仅会让神经兴奋，也会增加起夜的次数。要是真的喜欢喝茶，可以喝一些比较温和的红茶，可以减少对睡眠的影响。

第二个不碰：不碰酒水或者是酒精性饮料

很多人认为睡前稍微喝一点酒是可以促进睡眠的质量的，但是不管是酒精还是酒精性的饮料，都是会增加肝脏的负担的，肝脏要是出现了问题，那么对于身体内毒素的排出就会下降，可能就会造成内分泌水平紊乱，影响到深层次的睡眠。

第三个不碰：不碰高脂肪的食物

我们在准备睡觉之前是不建议吃东西的，因为身体在处于一个休息的时间内，各个器官和组织都是保证最少的运动，而要是这个时候吃一些高脂肪的食物，不仅会让肠胃一直的处于工作的状态，也是会刺激到我们肝脏，在应该休息的时间肝脏和肠胃还在不停的工作，时间长了就会增加器官的负担，影响到我们正常的睡眠，因此要是实在是饿的不行了，可以在稍微吃一点易消化的食物，但是最好也是在睡觉之前两个小时之内吃完，油腻的食物就要避免。

第一个不带：不带手机

现在手机可以说是我们随身携带的“必须品”，你可以一天不吃饭，也可以一天不睡觉，但是很少有人可以一天不看手机的，尤其是很多的年轻人在晚上睡觉之前，都是信誓旦旦的说今天晚上一定要早点睡，但是一开始玩游戏或者是看视频我就会想着再看一集就睡觉或者是再完一局就睡觉，但是发现只有不断的再一次，而没有开始睡觉的信号，所以想要好睡眠，先把手机放的远一点。

第二个不带：不带闷气睡觉

现在的工作压力大，很多人可能在睡觉之前都是在不断的处理事情，而因为处理事情过多也是会造成情绪上的不稳定，也就是生闷气的情况出现。要是在睡觉之前生闷气，第一就是没有人可以倾诉，越想越气，从而影响到睡眠质量；第二就是伤害肝脏，因此要是发现自己的情绪是比较差的话，可以做点其他的事情转移一下自己的注意力，等情绪稳定之后再睡觉，更好的保证睡眠的质量。

第三个不带：不带水气睡觉

很多人的工作是比较忙的，没有办法在早上洗头，只能挪到晚上洗头，要是头发比较长，想要更快的干燥是不容易的，所以很多人等不就会在头发还湿着的情况下开始睡觉，但是这样是会增加身体内湿气的含量，要是长期保持这样的洗头方法，会出现头晕、头疼等情况，对睡眠也是不好的。因此要是必须晚上洗头的话，尽可能的早一点，要是实在是没有时间的话也是可以使用吹风机把头发吹干之后再睡觉的。

睡觉是养生方法中重要的一环，想要保证好我们的睡眠，以上的几件事就要尽可能的做到，只有自己先慢慢的克服掉睡前的坏习惯，才能尽可能的保证提高睡眠的质量，而健康的生活方式，就从一个良好的睡眠开始吧。

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