2周降6斤，我来告诉大家我是怎么做的
发布时间: 2017-09-16 15:12
去年锻炼身体，体重降了30斤，由于年初工作上原因，锻炼时断时续，体重逐渐反弹，到今年8月底又反弹回20斤！9月份下定决心努力锻炼，效果还是非常有效的。昨天称体重，比8月底轻了6斤。
去年锻炼身体，体重降了30斤，由于年初工作上原因，锻炼时断时续，体重逐渐反弹，到今年8月底又反弹回20斤！
9月份下定决心努力锻炼，效果还是非常有效的。昨天称体重，比8月底轻了6斤。
我的方法比较简单，大家下决心的情况都能做到：
1，首先是控制饮食
我严重控制脂肪摄入，控制油，不吃猪肉。
偶尔吃牛羊肉（补充说明一下，国内超市的牛肉基本是被一些屠宰场控制了，都会流水。牛羊肉建议去清真寺附近买），主要是吃鸡肉和鱼肉，当然豆腐也可以，要保证充分蛋白质摄入。
糖也控制，每天喝一瓶低糖饮料。可乐等高糖饮料不喝，主食可以适当吃。
主要是进食蔬菜，可以大量吃
2.保证每天做1小时有氧，一周5天以上
我在单位附近找了健身的地方，就做有氧，每次跑30分钟，椭圆仪30分钟，为了不枯燥，我在手机上下载电视，边锻炼边看。
其实减体重是减脂肪，靠不吃饭和吃代餐方式减去的有脂肪也有肌肉，并且造成身体免疫力低下，会增加心脏负担，心肌缺血对身体健康，非常不利
好的减重方式，还是饮食+锻练
9月份下定决心努力锻炼，效果还是非常有效的。昨天称体重，比8月底轻了6斤。
我的方法比较简单，大家下决心的情况都能做到：
1，首先是控制饮食
我严重控制脂肪摄入，控制油，不吃猪肉。
偶尔吃牛羊肉（补充说明一下，国内超市的牛肉基本是被一些屠宰场控制了，都会流水。牛羊肉建议去清真寺附近买），主要是吃鸡肉和鱼肉，当然豆腐也可以，要保证充分蛋白质摄入。
糖也控制，每天喝一瓶低糖饮料。可乐等高糖饮料不喝，主食可以适当吃。
主要是进食蔬菜，可以大量吃
2.保证每天做1小时有氧，一周5天以上
我在单位附近找了健身的地方，就做有氧，每次跑30分钟，椭圆仪30分钟，为了不枯燥，我在手机上下载电视，边锻炼边看。
其实减体重是减脂肪，靠不吃饭和吃代餐方式减去的有脂肪也有肌肉，并且造成身体免疫力低下，会增加心脏负担，心肌缺血对身体健康，非常不利
好的减重方式，还是饮食+锻练
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