【喂奶，喂奶，还是喂奶】

宝宝吃奶的次数越多，妈妈的身体才会有越多的奶水。你不需要建立一个严格的时间表来喂养。宝宝饿了就喂，只要她想要吃，无论什么时间段你都要喂她，尤其是在前几周建立你的奶源供给量的时候，宝宝吃空一侧奶房就继续让她吃另一侧。

【不要焦虑】

很多刚生完的新妈妈在没有任何异常情况下就认为自己的奶量少。实际上只要你的宝宝是警觉，活跃，并且能经常尿满和打湿尿布，你的奶量供给就可能很好。切记一点，分娩后需要等待几天奶水才会来。产后的这数日，你的宝宝能获得少量的初乳，初乳比较浓稠且富含营养物质。

【尝试多休息】

缺乏睡眠真正造成你的奶量时多时少。如果可以，请做个“护理假期”。尽量减少外出活动，除了和宝宝相处，休息，吃饭和喂奶之外，尽量少做事情。（当然，第一个孩子时期妈妈很容易做到，多个孩子的妈妈则不容易做到，因为还有年长点的孩子需要你的关注。）

【控制压力】

虽然压力可能不会抑制母乳量，但是它能够阻碍乳汁释放反射（将母乳释放进入乳导管）而使宝宝难以获得母乳。为了宝宝要照顾好自己从而保持最佳状态。让丈夫，家人或朋友帮你做其他事情。告诉那些夜访的客人等待几周后再探视，这样你可以安静的喂奶并建立起母乳供给。

【获得支持】

寻找其他正在母乳喂养的新妈妈们并相互取经。如果你的妈妈，朋友或者祖母曾经母乳喂养过，也可以向她们寻求帮助。如果你在建立母乳供给的时候易受伤害，就避免接触爱挑刺的人和那些不支持你母乳的人。

【远离啤酒和其它酒精】

你可能听说过啤酒能刺激母乳的供给量这种言论，可是事实是，饮酒会降低母乳产量。这里有个例子，专家发现在饮过一到两杯酒之后，妈妈释放第一滴母乳的时间延长，并且母乳总量减少了。

【食物和母乳的关系】

其实不需要吃特殊的食品来增加产奶量，只要营养均衡就好，多吃各种绿色蔬菜，水果，谷物，含蛋白质和少量脂肪的食物即可。研究发现，蒜、洋葱、薄荷会改变母乳的味道，如果母乳是宝宝喜欢的味道，宝宝吃的多，妈妈也会因此产乳量增加。如果妈妈吃过西兰花、卷心菜或大豆后发现宝宝出现胀气现象，就要停止吃这类食物。

【如果使用吸奶器】

本篇中建议也适用那些用吸奶器吸出母乳喂宝宝的妈妈们。此外，乳汁释放反射需要有宝宝的暗示，因此在使用吸奶器的时候，不妨看着宝宝的照片，听段宝宝的录音，闻下宝宝抱被或小床上留下的气味。

【按摩乳房】

乳房按摩能够增加母乳的存储空间，在宝宝自我安抚含着乳头的同时（安抚多于吞咽），可以从宝宝脸颊附近向乳头方向按摩乳房，待宝宝吞咽后，再按摩乳房的其他区域挤出奶水给宝宝吃。反复以上的动作。

【检查你的药物】

有些药物影响哺乳。常见的影响母乳供应的药物有抗组胺药，减充血剂，利尿剂，含雌激素类避孕药，减肥药等。如果需要，请咨询医生是否有可代替的药物。

【喝足量的水】

脱水会使奶量减少。带宝宝很容易忙碌和疲惫，因此要随身带一瓶水，在你时常喂奶的地方放几瓶水。此外，多吃水分含量高的食物，例如水果和蔬菜要多吃。

【喂饱自己再喂饱宝宝】

对于纯母乳喂养的妈妈，要同时保正母乳供应量和自己本身需求，因此每天至少需要摄取300-500卡路里，远远大于孕前所需。对于母乳喂养的妈妈，最好的食谱其实很简单，只要平常，健康，平衡就好，水果加蔬菜和全谷物即可满足。

【奶瓶使用的不要太早】

奶瓶喂养可以晚点使用，在最初建立母乳量的几周，宝宝应该尽量吃乳房，并且吸的次数越多越好。吸奶器不能像宝宝吸奶吸那样把乳房真正吸空，置空的乳房更容易产生更多母乳。

【中草药调理的帮助】

一些药用植物可以促进产奶。例如烹饪时用到的一种种子叫胡芦巴。赐福蓟草也是种常用的药材。这两种药材是否真有催乳效果目前还没有实验证明过，但是哺乳期间使用是绝对安全的。胡芦巴能促进宫缩，因此怀孕期间不能使用。用药之前请咨询医生。