肠道是人体重要的消化器官，肩负着营养全身、排泄废物的重任。肠道健康问题不容忽视，但生活中关于肠道健康的误区可不少。

目前，市面上很多商家推广“清宿便”“排肠毒”的广告，让不少人对人体有“宿便”的说法深信不疑，甚至认为“宿便”是万恶之源，经常使用泻药或灌肠药进行清肠。实际上，医学上并无“宿便”“排毒”之说，日常生活中大家也不需要定期清肠。

食物被人体摄入后通过消化作用，残渣的水分被吸收后，就开始聚集成形，从而凝固成粪便，最终排出体外。这是一个动态的过程，并不存在“宿便”。这个过程通常需要24小时，便秘患者可能更久一点。

粪便主要包含水分、无机盐、脂肪以及无法消化的膳食纤维，并没有所谓的“毒素”。所以，“清宿便”和“排肠毒”是伪科学的概念。

定期清肠可能给肠道带来伤害，破坏正常的肠道菌群、肠黏膜屏障。如果灌肠操作不当，还会使肠道受到损伤，出现肠穿孔。

清肠类产品通常含有蒽醌类泻药，刚开始使用时似乎有点作用，因为大肠受到针扎般的刺激，让人总是想上厕所。但长期使用，会使大肠依赖上这种刺激，让自主排便变得困难。长期使用此类泻药，肠道还会长出黑斑，渐渐地，大肠变得粗糙、晦暗，最终导致结肠黑变病。类似的患者在医院消化内科很常见，在此提醒大家要理性对待清肠产品。

消化科门诊中，经常有患者咨询说，肚子里总是咕噜咕噜响，是不是说明肠道动力强劲。医学上有一个专业名词来形容这种状况，那就是肠鸣音。

肠鸣音是肠道蠕动的时候，肠管当中气体与液体随之流动，产生的一种断续的咕噜声，或者是气过水声。其实，每个人都有肠鸣音，正常肠鸣音的频率是每分钟3～4次。当肠道的活动增强时，就能听到肠鸣音。但是，一旦出现肠鸣音高亢或者肠鸣音频繁，我们就需要警惕肠道疾病。

如果肠鸣音出现的次数比较多且响亮、高亢，甚至是金属声或者铃铛声，并伴随着间歇性腹痛、腹胀等问题，就很有可能是机械性肠梗阻。

肠道肿瘤、肠扭转、肠套叠、肠粘连都能带来肠梗阻。这时，由于肠腔扩大、积气增多，肠壁被胀大变薄，就产生了高亢的肠鸣音。如果肠鸣音频繁但不是特别高亢，就需要结合排便情况，排查消化道出血、急性胃肠炎、功能性消化不良、肠易激综合征等问题。

注意高纤维膳食

在饮食方面，注意低脂饮食，高纤维膳食，平常多吃新鲜的蔬菜、水果。高纤维膳食有助于加快肠道蠕动，防止便秘，减少致癌物与肠道的接触时间，从而降低结直肠癌的发病风险。此外，高纤维膳食还可促进益生菌的生长，维持肠道菌群平衡。

保持良好的情绪

情绪是影响肠道健康的重要原因，这种联系被称为“脑—肠轴”。我们完全可以从字面来理解“脑—肠轴”的含义，即大脑与胃肠道之间存在一条“轴线”，使二者之间得以完成信息交流。

在日常生活中，“脑—肠轴”对我们的影响很常见：极度饥饿时，人会变得暴躁、敏感；愤怒、忧郁时，我们便会茶饭不思，甚至出现呕吐。由此可见，“脑—肠轴”是一个双向、复杂的神经网络。学会调整心态，做自己情绪的主人，会让我们在保持肠道健康方面事半功倍。

养成健康的生活方式

• 规律饮食，拒绝夜宵，留给肠道充足的休息时间。

• 增加体育锻炼，避免久坐，让你的肠道也“动起来”。

• 戒烟限酒，别让酒精损伤肠道黏膜。

• 培养良好的排便习惯，和“便秘”说再见。

• 减少抗生素的滥用。

• 定期体检，重视胃肠镜检查，做到早发现、早治疗。

来源：《大众健康》杂志

作者：首都医科大学附属北京友谊医院消化中心 张希 赵海英

审核：国家健康科普专家库专家、首都医科大学附属北京友谊医院主任医师 张澍田

策划：谭嘉 余运西

编辑：李君