前几天，全国政协委员张恩迪建议“将中小学生睡眠质量评测，纳入各级教委和中小学校管理考核的范畴”。

 

家长们看到了，纷纷说出自家或者身边亲戚朋友家孩子的睡眠现状：

我弟他们6点45就要早读了。

——广东 YU*i

小学也是6点多就起床了.

——陕西 一杯豆浆**糖

5点半就要起来的飘过，六点半学校都要通报迟到了。

——河南 紫**来

我们家孩子十一点作业写完，早上五点五十准时起床。

——河南 饲料*

早上五点多起床，晚上10点进宿舍，进宿舍后还背书，每天只睡五六个小时，孩子们怎么受得了？

——北京 福气多**

……

除了高中生缺觉之外，很多孩子在中小学阶段就已经起早贪黑。

 

孩子们长期缺觉，不仅影响身体健康，还涉及智力发育、情绪发展、学习和行为能力。

1

孩子们睡得怎么样？

中国睡眠协会发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示：中国小学、初中、高中学生平均睡眠时长为7.65、7.48、6.50小时，距离健康中国2030目标10、9、8小时仍有显著差距。

 

来自《中国国民心理健康报告（2019—2020）》的另一组数据也提示了相同的结果，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标，中小学生身心健康均受到影响。

 

我国的一项调查显示，有15％的儿童被发现有日间嗜睡问题，他们当中罹患肥胖症、哮喘、焦虑和抑郁等疾病比例较高，并伴有夜间入睡困难、睡眠质量差的问题。

睡眠维持障碍与注意力不集中和学习自觉性差相关，由此造成的学习成绩不佳也会导致患者社交受挫。

 

有人说，平时孩子可能会睡得有点晚，到周末的时候睡个懒觉补一补不就行了？

 

单凭这种补觉，并不能挽回多少局面。

 

因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。

2

睡眠不足，导致负面影响

青少年普遍缺少睡眠，主要是因为在娱乐和学习面前，睡眠常常被迫让路。在中国习惯推崇“学海无涯苦作舟”，觉得熬夜学习才是成绩好的标配。

 

其实，靠减少学生睡眠来试图提高学习成绩是非常不明智的。

 

在中国睡眠研究会发布的《2019年中国青少年儿童睡眠白皮书》中，调查了6万多名6~17岁的青少年儿童的睡眠情况，发现睡眠好的孩子有一半成绩处于班级前5名，睡眠不好的有一半在班级成绩排名靠后。

 

孩子睡眠不足，普遍会产生经常性打盹、嗜睡等症状，他们更多地需要闹钟来提醒起床。

 

换言之，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，他们在课堂上的表现会更差。

 

熬夜的学生本想通过熬夜，让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。

 

“睡眠多的孩子，学习能力强、效率高、作业用时少。”中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授指出，睡眠不好的孩子容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差，考前过度焦虑，对青少年儿童认知能力的影响明显。

3

睡眠的意义，不只在于“睡着”

让学生多睡觉，这不是一个孤立的政策，它要和最近其他措施联系起来看，比如不久前开始整顿课外培训机构，相信标本兼治的改革正在路上。

 

只要政策是配套的，是组合拳，是可以操作的，政策的效果就值得期待。

 

其实不管是老师还是家长，没人愿意小孩子深夜还在苦哈哈地写作业，还在头悬梁锥刺股地做套题，更没人愿意孩子小小年纪熬成近视眼、小老头，熬成只有成绩没有灵气的木头桩子。

 

但是，心疼归心疼，吐槽归吐槽，大家还是继续给孩子施加压力，继续鸡娃。 

或许，我们可以参考一下世界自由式滑雪冠军谷爱凌成功的“秘密武器”。

 “我有一个秘密武器是从小我每天晚上要睡10个小时的觉，睡觉时会促进身体和大脑的成长，但是睡觉同时也是一个复习时间，所以会复习一下当天学的所有事情，这样第二天早上会发现做的更好。”

我们发现，谷爱凌在保证睡眠时间的同时，还顺便利用了海马体的优势。

脑科学博士池谷裕二在他那本畅销十年的《考试脑科学》中指出：

睡眠发挥作用的重点并不只在于“睡着”，而是在于“停止向大脑输入信息”，让大脑的海马体有时间去整理这一天中所学的东西，进行审核、比对、梳理。

这项工作只有在睡眠时才能进行，对于学习后形成记忆是至关重要的。

处在学习阶段的娃，每天都在学习新的知识，这些信息白天积累在大脑中，必须通过进一步的整理，才能形成记忆。所以我们只有保证娃每天充足的睡眠，才能让他们的学习变得有效。

图  |  脑科学博士池谷裕二《考试脑科学》

不仅如此，睡眠还能让人灵光乍现。如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。所以，让孩子睡前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧！

4

课业压力大，合理安排时间“保睡眠”

谷爱凌的妈妈在采访中说：

我对谷爱凌的教育就是第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩。

要知道现在的高中生可能连谷爱凌睡眠时间的一半都没有。

当然由于每一个人的体质不同，每一个人睡眠充足的时间是不一样的，有些人的睡眠时间可能是10小时，有些人的睡眠时间可能是6至9小时，还有一些人只要每天只睡5小时却能保持活力。所以睡眠充足判断的标准不能以时间作为依据，而是要以年龄阶段、个人的感觉等各项参考为依据。

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提升睡眠质量，还要保持学习的专注度，建议孩子们可以这样做：

• 设置事件优先级，在一个时间段保持专注做好一件事；

• 热爱你所做的事，且劳逸结合方能做到事半功倍；

• 碎片化时间利用，做好时间管理；

• 早立志并高度自律，直到实现目标。

有了良好的态度习惯和充沛的精力，才会有理想的学习状态。