长时间进行体力或脑力劳动后，由于能量消耗、代谢产物积累和神经系统调节失衡，导致身体机能下降、反应速度减缓、注意力分散、情绪低落等一系列不适症状。
感觉疲劳乏力时，可通过休息、补充营养和适当锻炼等方式来恢复体力，缓解疲劳。还可以试试这5款“能量源泉”食物，针对性的解决心脏、肾脏、肠胃、眼睛和腿部的各类疲劳。
红豆—清心养血缓解心脏疲劳
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红豆的养心功效
有人会出现胸闷、心慌、气短等症状，且特别爱叹气、有时出现心悸但检查无异常的情况，这可能是由心脏疲劳或植物神经功能紊乱引起的。
红豆富含维生素B1、维生素B2、蛋白质及多种矿物质，特别是钾和膳食纤维，对心脏有很好的保护作用。红豆的强心、消肿利尿、补血作用样样行，是保护心血管的佳品。
高血压患者也可以适量食用红豆，因为红豆中的某些成分（如叶酸、膳食纤维等）有助于降低血压、改善血液循环。
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红豆的食用建议
红豆可以煮成粥、饭或作为馅料制作糕点等。在烹饪前，建议将红豆浸泡或蒸煮至稍软，以便更好地发挥其功效。
红豆可以与大米、薏米、燕麦等食材搭配食用，以增加膳食纤维的摄入量，促进胃肠蠕动和排便。
适量食用：虽然红豆对心脏有很好的保护作用，但也需要适量食用。过量食用可能会导致消化不良或其他不适症状。
栗子—补肾强筋缓解肾脏疲劳
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栗子的养肾功效
栗子(板栗)味甘、性温，入脾、胃、肾经，滋养肾脏，增强肾脏功能，从而改善肾虚引起的腰膝酸软、小便增多等症状。强筋健骨，对于筋骨疼痛、骨折恢复等也有一定的辅助作用。
熟食板栗能够和胃健脾，缓解脾虚症状。板栗中富含淀粉、蛋白质以及多种维生素和矿物质，这些成分有助于改善脾胃功能，促进消化吸收。
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栗子的食用建议
适量食用：虽然栗子营养丰富，但过量食用可能会导致消化不良、胀气等症状。因此，建议每天适量食用，一般每次不超过10颗为宜。
烹饪方式：栗子可以生吃也可以熟食。生吃时口感清脆，但不易消化；熟食时口感软糯，更易消化吸收。建议根据个人口味和身体状况选择合适的烹饪方式。
搭配食材：栗子可以与多种食材搭配食用，如与鸡肉、猪肉等肉类搭配炖汤，或与红枣、枸杞等中药材搭配制作药膳，以增强其滋补效果。
小米—健胃除湿缓解肠胃疲劳
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小米的养胃功效
对于整日大吃大喝、三餐不规律的人来说，胃部很容易受到损伤。中医认为，小米是一款和胃温中的佳品，做成粥后容易消化，可以保护胃黏膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激和损伤。
小米中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题，并有助于维持肠道菌群平衡，提高消化吸收能力。还能促进消化液分泌，增加食欲。
小米富含多种维生素、矿物质和微量元素，如维生素B族、铁、锌等，这些营养成分有助于修复胃肠黏膜损伤，为身体提供全面的营养支持。
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小米的食用建议
可以将小米与其他养胃食材搭配食用，如山药、红枣、桂圆等，以增强其养胃效果。建议将小米熬成粥食用，这样更容易消化和吸收。同时，要注意烹饪时间和火候，避免过度烹饪导致营养成分流失。虽然小米具有多种养胃功效，但过量食用可能会导致消化不良或其他问题。
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枸杞—养肝明目缓解视疲劳
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枸杞的明目功效
《本草纲目》中记载了枸杞具有“补肾生精，养肝明目”的功效。肝开窍于目，肝血充盈则目能视物清晰。枸杞能够滋补肝脏，促进肝血的生成和循环，从而为眼睛提供充足的营养。
现代研究发现，枸杞中的活性成分如枸杞多糖、甜菜碱等具有显著的抗氧化和抗炎作用，减少氧化应激对神经细胞的损伤。
紫外线是一种对人体有害的辐射，长时间暴露在阳光下会对皮肤和眼睛造成损伤。而枸杞中的某些成分具有抗紫外线的功能，能够减少紫外线对眼睛的刺激和损伤。这有助于预防眼部疾病如白内障、黄斑变性等的发生。
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枸杞的食用建议
枸杞建议每天适量食用，一般不超过20克为宜。将枸杞与其他食材搭配食用，如与菊花、决明子等搭配泡茶饮用，以增强其明目效果。
枸杞可以直接食用或用于烹饪。但需要注意烹饪时间和火候，避免过度烹饪导致营养成分流失。
香蕉—预防抽筋缓解腿部疲劳
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香蕉的养肾功效
走了一天的路后，腿部感到酸累时，吃根香蕉确实是一个不错的选择。香蕉中富含的钾元素对于缓解腿部疲劳和预防腿抽筋有着积极的作用。
钾是人体内的重要阳离子，它参与细胞的代谢过程，维持细胞内外的渗透压平衡，以及神经和肌肉的兴奋性。当人体缺乏钾时，可能会导致肌肉无力、疲劳感加重，甚至引发腿抽筋等问题。而香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉中含有约358毫克的钾。吃香蕉可以帮助补充体内流失的钾元素，从而缓解腿部肌肉的疲劳感，预防腿抽筋的发生。
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香蕉的食用建议
香蕉中的糖分含量相对较高，过量食用可能会导致血糖升高。此外，对于糖尿病患者来说，也需要控制香蕉的摄入量。另外，如果腿部酸痛感持续不减或者加重，建议及时就医检查，以排除其他潜在的健康问题。